Μπορεί σε έναν αγώνα μπάσκετ ο χρόνος που έχει κάποιος την μπάλα στα χέρια του να είναι κατά πολύ μικρότερος από τον χρόνο που κινείται χωρίς αυτήν, τα μάτια όμως όλων είναι στραμμένα στον παίχτη που την έχει στην κατοχή του.
Έτσι, σχεδόν όλοι οι προπονητές και οι αθλητές έχουν ως πρωταρχικό στόχο τους τη βελτίωση της ικανότητας του χειρισμού της μπάλας.
Αυτό λοιπόν που έκανα σε αυτό το βιβλίο-video είναι η συγκέντρωση, η καταγραφή, η ανάλυση και τελικά η δημιουργία ενός πολύ μεγάλου ασκησιολογίου – με τον αριθμό των ασκήσεων να φτάνει τις 213, εμπλουτισμένες και με ακόμη περισσότερες παραλλαγές.
7 ώρες βίντεο που δείχνουν λεπτομερώς τις ασκήσεις και με «αργή κίνηση» κάνουν πιο εύκολη και κατανοητή τη δουλειά για όλους.
Τα θέματα με τα οποία ασχολήθηκα και υπάρχουν στο βιβλίο – video είναι:
- ασκήσεις με μια μπάλα,
- ασκήσεις με δύο μπάλες,
- ασκήσεις σε ζευγάρια,
- ασκήσεις με το μπαλάκι του τένις,
- ball handling & η σκάλα ευκινησίας,
- ball handling & οι ασκήσεις με εμπόδια και
- συνδυαστικές ασκήσεις.
Το βιβλίο – video αυτό περιέχει μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις όλων των επιπέδων, από πολύ απλές μέχρι πολύ δύσκολες, και είμαι σίγουρος ότι θα αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο στο έργο των προπονητών αλλά και στην ατομική προσπάθεια που κάνουν οι αθλητές, για να βελτιώσουν την ικανότητά τους στον χειρισμό της μπάλας, και όχι μόνο…
Περιεχόμενα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΜΠΑΣΚΕΤ
- Σκούπισμα της μπάλας
- Χτύπημα της μπάλας
- Αφήνω – πιάνω (2 χέρια) πετάω – πιάνω (2 χέρια)
- Πετάω – πιάνω (1 χέρι)
- Δυνατή ντρίπλα με δύο χέρια
- Πάσες στήθους στο πάτωμα
- Πάσες από χέρι σε χέρι
- Κύλισμα της μπάλας
- Πέταγμα – πιάσιμο – σταματήματα
- Πετάω – πιάνω – πλάτη – ένα χέρι
- Πετάω – πιάνω – πλάτη – δύο χέρια
- Γρήγορα χέρια – παλαμάκια
- Εναλλαγή χεριών στη μπάλα – δύο χέρια
- Εναλλαγή χεριών στη μπάλα
- Πάσες ανάμεσα από τα πόδια – δύο χέρια
- Πάσες ανάμεσα από τα πόδια – ένα χέρι
- Περιφορές της μπάλας
- Οχτάρια
- Στα γόνατα (α)
- Στα γόνατα (β)
- Καθισμένος στο πάτωμα (α)
- Καθισμένος στο πάτωμα (β)
- Καθισμένος – ξαπλωμένος στο πάτωμα
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα
- Οχτάρια – ντρίπλα
- Ντρίπλα ανάμεσα από τα πόδια
- Ντρίπλα ανάμεσα από τα πόδια – εναλλαγή ποδιών
- Ντρίπλα ανάμεσα από τα πόδια – περπάτημα
- Ντρίπλα όρθιος – καθισμένος – ξαπλωμένος
- Ντρίπλα μπρος – πίσω
- Ντρίπλα δεξιά – αριστερά
- Ντρίπλα μέσα – έξω
- Συνδυασμός από ντρίπλες
- Σταυρωτές ντρίπλες
- Ντρίπλες ανάμεσα από τα πόδια
- Ντρίπλες πίσω από την πλάτη
- Συνδυασμός από ντρίπλες
- Η μπάλα πίσω από το κεφάλι
- Η μπάλα πίσω από τα γόνατα
- Άσκηση αράχνη
- Καθισμένοι – απλή ντρίπλα
- Καθισμένοι – ντρίπλα κάτω από τα πόδια
- Καθισμένοι – τίπινγκ της μπάλας
- Καθισμένοι – περάσματα γύρω από τα πόδια
- Καθισμένοι – αράχνη
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΔΥΟ ΜΠΑΛΕΣ
- Καταρράκτης
- Ταυτόχρονα – εναλλάξ
- Μέσα – έξω
- V ντρίπλα
- Μπρος – πίσω
- Αυξομείωση ύψους
- Hi – low
- Καταρράκτης β (πάσα – ντρίπλα)
- Σταυρωτές
- Σταυρωτή και ανάμεσα από τα πόδια
- Σταυρωτή και πίσω από την πλάτη
- Ανάμεσα από τα πόδια και πίσω από την πλάτη
- Δεξιά – αριστερά + οχτάρι
- Κύκλο γύρω από το ένα πόδι + (δεξιά – αριστερά)
- Η μία στατική επί τόπου + ανάμεσα από τα πόδια η άλλη
- Επί τόπου + ανάμεσα από τα πόδια και οι δύο
- Επί τόπου + ανάμεσα από τα πόδια και οι δύο (εξωτερικά)
- Ταυτόχρονα και οι δύο πίσω από την πλάτη
- Πέρασμα της μπάλας πάνω από την άλλη
- Πάσες στον τοίχο
- Ανάποδος καταρράκτης
- Ντρίπλα και με τις δύο μπάλες με το ένα χέρι
- Η μία ντρίπλα και η άλλη οχτάρι στον αέρα
- Μετακινήσεις με πλάγια βήματα
- Απλές αλλαγές κατεύθυνσης
- Αλλαγές κατεύθυνσης – δύο σταυρωτές
- Αλλαγές κατεύθυνσης – σταυρωτή & ανάμεσα από τα πόδια
- Αλλαγές κατεύθυνσης – σταυρωτή & πίσω από την πλάτη
- Αλλαγές κατεύθυνσης – δύο ριβέρς
- Συνδυασμός 26, 27, 28, 29
- Συνδυασμός ελεύθερος
- Κίνηση σε 4 κώνους
- Κρατάω την μπάλα στην κοιλιά
- Mikan drill – μέτωπο στο καλάθι
- Mikan drill – πλάτη στο καλάθι
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΖΕΥΓΑΡΙΑ
- Περιφορές γύρω από τη μέση και πάσες
- Πάσες στήθους και αυτοπάσα
- Συνδυασμός σκαστής πάσας και πάσας στήθους
- Προβολή ποδιών και πάσες
- Μπέιζμπολ πάσες
- Πάσες πίσω από την πλάτη
- Στατικές ντρίπλες και πάσες
- Στατικές ντρίπλες + σταυρωτή + πάσα
- Στατικές ντρίπλες + ανάμεσα από τα πόδια + πάσα
- Στατικές ντρίπλες + πίσω από την πλάτη + πάσα
- Στατικές ντρίπλες + σταυρωτή + ανάμεσα από τα πόδια + πάσα
- Στατικές ντρίπλες + ανάμεσα από τα πόδια + πίσω από την πλάτη + πάσα
- Στατικές ντρίπλες + σταυρωτή + 2 ντρίπλες ανάμεσα από τα πόδια + πάσα
- Στατικές ντρίπλες + σταυρωτή + ανάμεσα από τα πόδια + πίσω από την πλάτη + πάσα
- Οποιονδήποτε συνδυασμό από ντρίπλες θέλουμε
- Οι ασκήσεις να γίνονται και με αυτόματη επιστροφή της μπάλας
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΜΠΑΣΚΕΤ & ΜΠΑΛΑΚΙ ΤΕΝΙΣ
- Πετάω και πιάνω το μπαλάκι του τένις με το ίδιο χέρι
- Πετάω και πιάνω το μπαλάκι του τένις με το άλλο χέρι
- Περνάω το μπαλάκι του τένις εξωτερικά κάτω από το πόδι και το πιάνω με το ίδιο χέρι
- Πετάω και αρπάζω το μπαλάκι του τένις & footwork
- Περνάω το μπαλάκι του τένις κάτω από τα πόδια από την έξω πλευρά
- Περνάω το μπαλάκι του τένις ανάμεσα από τα πόδια
- Κάνω στατική ντρίπλα με το μπαλάκι του τένις
- Σε ζευγάρια πάσες με το μπαλάκι του τένις
- Σε ζευγάρια πάσες με το μπαλάκι του τένις & footwork
- Σε ζευγάρια πάσες, footwork και πέρασμα το μπαλάκι του τένις κάτω από τα πόδια από την έξω πλευρά
- Περνάω το μπαλάκι του τένις κάτω από τα πόδια από την μέσα πλευρά
- Ταυτόχρονη ντρίπλα και με τη μπάλα του μπάσκετ και με το μπαλάκι του τένις
- Ντρίπλα επί τόπου με τη μπάλα του μπάσκετ με το ένα χέρι και πέταγμα και πιάσιμο το μπαλάκι του τένις με το άλλο
- Ντρίπλα V (δεξιά – αριστερά) με τη μπάλα του μπάσκετ με το ένα χέρι και πέταγμα και πιάσιμο το μπαλάκι του τένις με το άλλο
- Ντρίπλα V (μπρος – πίσω) με τη μπάλα του μπάσκετ με το ένα χέρι και πέταγμα και πιάσιμο το μπαλάκι του τένις με το άλλο
- Ντρίπλα (μέσα – έξω) με τη μπάλα του μπάσκετ με το ένα χέρι και πέταγμα και πιάσιμο το μπαλάκι του τένις με το άλλο
- Χτυπάω το πάτωμα και ξαναπιάνω το μπαλάκι του τένις με το ίδιο χέρι
- Αφήνω και ξαναπιάνω το μπαλάκι του τένις
- Σταυρωτή – αλλαγή χεριών η μπάλα του μπάσκετ με το μπαλάκι του τένις
- Ανάμεσα από τα πόδια – αλλαγή χεριών
- Πίσω από την πλάτη – αλλαγή χεριών
- Συνδυασμοί από ντρίπλες
- Διπλή σταυρωτή με τη μπάλα του μπάσκετ και πιάσιμο το μπαλάκι του τένις με το ίδιο χέρι
- Διπλή ανάμεσα από τα πόδια με τη μπάλα του μπάσκετ και πιάσιμο το μπαλάκι του τένις με το ίδιο χέρι
- Διπλή πίσω από την πλάτη με τη μπάλα του μπάσκετ και πιάσιμο το μπαλάκι του τένις με το ίδιο χέρι
- Μία ανάμεσα από τα πόδια και μία πίσω από την πλάτη
- Μία σταυρωτή και μία πίσω από την πλάτη
- Μία σταυρωτή και μία ανάμεσα από τα πόδια
- Τριπλή σταυρωτή και αλλαγή χεριών η μπάλα του μπάσκετ με το μπαλάκι του τένις
- Τριπλή ανάμεσα από τα πόδια και αλλαγή χεριών η μπάλα του μπάσκετ με το μπαλάκι του τένις
- Τριπλή από την πλάτη και αλλαγή χεριών η μπάλα του μπάσκετ με το μπαλάκι του τένις
- Τρεις διαφορετικές ντρίπλες και αλλαγή χεριών η μπάλα του μπάσκετ με το μπαλάκι του τένις
- Οχτάρια ανάμεσα από τα πόδια με τη μπάλα του μπάσκετ + (αφήνω – πιάνω) μπαλάκι του τένις
- Ντρίπλες με τη μπάλα του μπάσκετ + «ζωντανό» το μπαλάκι του τένις (α)
- Ντρίπλες με τη μπάλα του μπάσκετ + «ζωντανό» το μπαλάκι του τένις (β)
Wall drills
- Ντρίπλες με τη μπάλα του μπάσκετ + πάσες στον τοίχο με το μπαλάκι του τένις
- Σταυρωτές ντρίπλες με τη μπάλα του μπάσκετ + πάσες στον τοίχο με το μπαλάκι του τένις
- Ανάμεσα από τα πόδια με τη μπάλα του μπάσκετ + πάσες στον τοίχο με το μπαλάκι του τένις
- Πίσω από την πλάτη με τη μπάλα του μπάσκετ + πάσες στον τοίχο με το μπαλάκι του τένις
- Δύο σταυρωτές – πέταγμα + πιάσιμο με το ίδιο χέρι
- Δύο ανάμεσα από τα πόδια – πέταγμα + πιάσιμο με το ίδιο χέρι
- Δύο πίσω από την πλάτη – πέταγμα + πιάσιμο με το ίδιο χέρι
- (Συνδυασμοί) μία crossover & μία ανάμεσα από τα πόδια
- Μία crossover & μία πίσω από την πλάτη
- Μία ανάμεσα από τα πόδια και μία πίσω από την πλάτη
Ασκήσεις σε ζευγάρια (με ένα μπαλάκι του τένις)
- Πάσες με το μπαλάκι του τένις
- Πάσες με το μπαλάκι του τένις + σταυρωτές με τη μπάλα του μπάσκετ
- Πάσες με το μπαλάκι του τένις + ανάμεσα από τα πόδια με τη μπάλα του μπάσκετ
- Πάσες με το μπαλάκι του τένις + πίσω από την πλάτη με τη μπάλα του μπάσκετ
- Συνδυασμοί από ντρίπλες
Ασκήσεις σε ζευγάρια (με δύο μπαλάκια του τένις)
- Πάσες με τα μπαλάκια του τένις
- Πάσες με τα μπαλάκια του τένις + μέσα – έξω ντρίπλα με τη μπάλα του μπάσκετ
- Πάσες με τα μπαλάκια του τένις + V ντρίπλα με τη μπάλα του μπάσκετ
- Πάσες με τα μπαλάκια του τένις + σταυρωτές με τη μπάλα του μπάσκετ
- Πάσες με τα μπαλάκια του τένις + ανάμεσα από τα πόδια με τη μπάλα του μπάσκετ
- Πάσες με τα μπαλάκια του τένις + πίσω από την πλάτη με τη μπάλα του μπάσκετ
- Συναγωνιστικές ασκήσεις
- Συνδυασμός των κινήσεων με κώνους και με lay up με διαφορετικά τελειώματα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΣΚΑΛΑ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ
- Ασκήσεις με σκάλα ευκινησίας
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΚΑΙ ΕΜΠΟΔΙΑ
- Περάσματα εμποδίων
- Παραλλαγές
ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΕΜΠΟΔΙΑ – ΣΚΑΛΑ – ΚΩΝΟΙ – ΤΕΛΕΙΩΜΑΤΑ)
- Περάσματα εμποδίων και τελειώματα στο καλάθι
